突显三围的养生运动 打造玲珑好身段

三围是突显衡量女性美的标准,人都说前凸后翘的身材,才是打造段真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的玲珑腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍,一套有益于胸部、好身腹部的突显健美运动,有这方面苦恼的养生运动朋友,赶紧来看看吧!
凸显三围的健身运动:
牵拉运动:采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,玲珑缓慢地向两边举起,好身达到头、突显肩之间高度后,养生运动再缓慢向前举,打造段直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,玲珑还原并使肌肉放松。好身如此反复慢移5-8次。
挺胸运动:跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动:俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动:仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。
床上运动:俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
反支撑挺身:坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
温馨提示:生命在于运动,运动不仅可以让身材变得更好,还有益身心健康,所以大家生活中一定要动起来哦!
相关文章
香云纱是什么面料对人体有什么好处,有皮肤保健作用(极品丝绸) — 神奇养生网
香云纱是什么面料?是唯一一种用纯植物染料染色的丝绸面料,至今已经有一千多年的历史,在纺织界被称之为“软黄金”,在过去只有大户人家才能用。这种面料对人体还有好处,主要是对皮肤有保2025-05-01- 冬季是感冒的高发季节,有的人可能一个月感冒好几次,有的可能刚好又二次感染复发了,特别是在北方,感冒的阴影极可能跟随您一整个冬季。怎么有效摆脱感冒阴影呢?10个小习惯来帮您!第一,宜洗。早晨用冷水洗脸,2025-05-01
- 丹麦一项心血管长期研究结果显示,慢跑能够延年益寿,每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。慢跑:小投入,大收益!如今,欧洲与北美的百姓又掀起了慢跑的运动热潮,因为丹麦科学家经长期研究发现,2025-05-01
- 聪明人懂得从错误中总结经验,19岁的美国大学一年级学生泰勒·史蒂夫森就是这样。在与糖尿病共同生活的10年间,他总结出很多经验:有时候,只需要多花几分钟,你就可以和朋友快乐地玩、安心地参加考试,甚至参2025-05-01
十种最佳降糖食物列表,这些主食蔬菜水果可以多吃 — 神奇养生网
高血糖、糖尿病是现在非常常见的疾病,一旦患上之后就要格外注意自己的饮食,不然很容易诱发高血压、高血脂等多种疾病,影响身体健康。下面整理了十种最佳降糖食物列表,这些主食、蔬菜、水果是可以多吃的,不仅不会2025-05-01- 牙痛不算是大病,但是痛起来真的是要命,吃饭都成问题,下面小编教你8个缓解牙痛的小妙招,不用多复杂,一学就会。1.咬片橙子。切一块或一片橙子,贴在或咬在牙痛处,可以缓解疼痛。需要提醒的是,刚从冰箱里拿出2025-05-01
最新评论